• head_banner_01

știri

Vrei să porți brățări pentru fitness?Cum să protejezi încheietura fragilă?

Trebuie să porți brățări atunci când faci mișcare, în special în antrenamentele cu greutăți grele?V-ați luptat vreodată cu această problemă, prieteni iubitori de fitness?

Cauzele rănirii încheieturii mâinii

Articulația încheieturii mâinii este de fapt una dintre articulațiile care sunt ușor de rănit în corpul uman.Cercetările au arătat că 60% dintre leziunile cauzate de deformare în fitness apar la încheietura mâinii.Articulația încheieturii mâinii începe cu două oase antebrațului, și anume radius și ulna, și este compusă din opt oase ale încheieturii mâinii de formă neregulată, care sunt acoperite cu ligamente eșalonate.Cooperarea lor realizează mișcarea flexibilă a articulației încheieturii mâinii.Aproape toate acțiunile noastre trebuie să fie finalizate sub acțiunea articulației încheieturii mâinii.Dar tocmai din cauza flexibilității puternice a încheieturii mâinii, relativ vorbind, stabilitatea nu este prea puternică și este ușor să fii deteriorat în timpul exercițiului.Mai mult decât atât, articulația încheieturii mâinii are o structură complexă, mișcări diverse și presiune excesivă, ceea ce este mai probabil să conducă la încordarea și rănirea articulației încheieturii mâinii.

În fitness, postura greșită, efortul necorespunzător, puterea insuficientă a încheieturii mâinii și alte motive pot duce la durere la încheietura mâinii și chiar la rănirea încheieturii mâinii.De exemplu, atunci când smulgem, mușchii și tendoanele carpiene posterioare sunt solicitați în principal să se coordoneze și să exercite forță.Când greutatea mrenei este prea mare, iar extensia înainte a articulației încheieturii mâinii și împingerea înainte a articulației cotului nu pot atinge forța cerută de greutatea mrenei, este ușor să deteriorați încheietura mâinii.În cazuri grave, poate afecta încheietura mâinii și țesutul muscular din jur, tendoanele și oasele.Prin urmare, este recomandat să purtați apărătoare pentru încheietura mâinii atunci când faceți exerciții fizice, mai ales la antrenamente intense.În acest moment, încheietura mâinii va suporta o sarcină uriașă, iar apărătoarea pentru încheietura mâinii ne poate oferi un sprijin fix, poate ajuta la menținerea stabilității și poate preveni și reduce riscul de rănire a încheieturii mâinii.

În plus, dacă există disconfort la încheietura mâinii în timpul procesului de fitness, nu ni se recomandă să continuăm antrenamentul și trebuie să oprim imediat fitnessul.Situația este gravă și trebuie să mergi la spital la timp.

617

Cum să preveniți rănirea încheieturii mâinii

Pentru a preveni și a reduce rănirea încheieturii mâinii, ce putem face?

1. Exersați puterea încheieturii mâinii
Primul lucru de făcut este să întăriți antrenamentul pentru forța încheieturii mâinii și să întăriți puterea încheieturii mâinii.Nu numai că poate preveni rănile sportive, dar poate contribui și la antrenamentul de fitness.

2. Încălzește-te și întinde-te bine
În multe cazuri, rănirea încheieturii mâinii în timpul fitnessului se datorează încălzirii insuficiente.Puteți să vă încălziți înainte de fitness, să îmbunătățiți flexibilitatea articulațiilor și să ajutați la reducerea și prevenirea leziunilor articulare.După fitness, ar trebui, de asemenea, să ne relaxăm și să ne întindem, ceea ce ne poate ajuta să atenuăm în mod eficient oboseala, să ne ajutăm corpul să se recupereze și să evităm sau să reducem apariția efortului.În același timp, ar trebui să evităm exercițiile excesive sau intensitatea excesivă, să ne aranjam în mod rezonabil frecvența exercițiilor și să nu supraîncărcăm încheietura mâinii.

3. Stăpânește poziția corectă de antrenament
Presiunea verticală excesivă pe încheietura mâinii și unghiul incorect de stres sunt principalele motive pentru rănirea încheieturii mâinii în timpul fitnessului, care apare de obicei din cauza posturii incorecte de antrenament.Prin urmare, este important să stăpânești poziția corectă de antrenament.Prietenii calificați, în special începătorii, trebuie să efectueze antrenamente de fitness sub îndrumarea antrenorilor.În plus, acordați atenție antrenamentului pas cu pas, nu măriți orbește cantitatea, fă ce poți, pentru a evita rănirea.

4. Purtați echipament de protecție
În cele din urmă, după cum am menționat mai sus, puteți purta echipament de protecție în timpul antrenamentului, în special în timpul antrenamentului cu greutăți grele, care poate ajuta la menținerea stabilității încheieturii mâinii și la reducerea riscului de rănire.Folosirea unei benzi de întărire pentru suport pentru încheietura mâinii cu bandaje duble poate ajusta etanșeitatea după bunul plac, susține articulația încheieturii mâinii și reduce încărcarea excesivă sau inadecvată.Ai prieteni cărora le place fitness-ul?Acordați atenție protecției și protejați-vă.


Ora postării: 01-aug-2022